시력을 회복 시킬 수 있는 24가지 방법

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시력이라는 하는것은 여러분이 가지고 있는 가장 귀중한 재산입니다. 
 그러나 사고나 질병, 생활 스타일에 따라 손실될 수 있습니다. 
10 분이라도 좋으니 눈을 감고 가만히 있어 보세요.
피곤한 여러분의 눈은 조금은 회복 됩니다.

하지만 이글을 읽고있는  여러분의 시력은 이미 악화되어 있는 상태이거나
악화되고 있는 중 이겠지요. 
컴퓨터 사용이 시력을 떨어뜨리는 원인이기도하고, 원래 눈이 건강한 사람은
이 기사를 읽지 않을테니 말이죠.^^
나빠진 시력은 다시 돌아오지 않는다?  일반적으로 그렇습니다. 
그럼 회복시킬 방법은 없을까요?? 그렇지 않습니다.


지금부터  시력을 회복하는 24 개 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 한번 시도해 보세요.. 



1. 매일 컵 1 잔의 블루베리와 컵 1 잔의 요구르트를 섞어 먹는다. 

블루베리는 항산화  효과가 뛰어난 식품이며, 요구르트는 비타민 A를 많이 포함하고있어 시력 회복에 좋습니다.
이 두 가지는 궁합도 좋아서 섞어 먹기도 좋습니다. 




2. 아침 식사 토스트에는 크랜베리​​ 잼을 발라 먹는다.

크랜베리에는 안토시아닌이 많이 포함 되어 있습니다.
이것은 실명으로 이어질 우려가있는 황반 변성의 증상을 완화하고 진행을 지연 시키는 효과가 있습니다. 

사전 썸네일
크랜베리 [Cranberry] 
네이버 지식사전 생활/레저 > 음식/요리 > 조리
산지 및 특징 : 크랜베리에는 박테리아가 체내에 부착하는 것을 막아주는 효과가 있으며, 치주병, 위궤양 등에서 효과를 발휘한다. 안토시아닌 색소는 야맹증, 시력개선 등의 효... 더보기
구분 서양 > 식재료 > 과일 용어 > 장과류(奬果類)





3. 주 2 회는 시금치를 먹는다. 

시금치에는 루테인이 많이 들어 있습니다.
백내장은 눈에있는 루테인이 감소하고 자외선 등에 의한 수정체가 손상되서 일어나는 것입니다.
이외에도 루테인은 황반을 건강하게 유지하는 것에도 도움이 됩니다.  



4. 보통 양파 대신 붉은 양파를 먹는다. 

붉은 양파는 보통 양파보다 훨씬 더 많은 케르세틴을 포함하고 있습니다.
케르세틴은 산화 방지 역할을 하기 때문에 백내장을 지켜줍니다.. 



5. 차내 에어컨은 발밑에만 한다. 

에어컨 공기는 눈을 건조하게 만듭니다. 마른 눈은 각막을 손상시킬수 있습니다.  
어쩔수 없다면  선글라스 등을 착용하고 바람이 눈을 직접 닿지 않도록 해야 합니다. 



6. PC 디스플레이는 눈보다 아래에 있게 한다. 

모니터가 눈보다 아래에있다면 당신의 눈은 조금이라도 더 닫힙니다.
의식적으로 눈을 깜빡 거리는 습관이 되어 있지 않다면 모니터를 눈보다 아래에 두는 것이 좋습니다. 
수분 증발을 방지하고 눈이 건조해 지는 것을 조금이라도 더 막아 줍니다. 



7.  매일 종합 비타민을 먹는다. 

10 년간 비타민을 먹는 사람과 먹지 않은 사람은 백내장 발병 확률이 무려 77 %나 차이가 난다고 합니다.
몸에도 좋기 때문에 비타민을 꾸준히 섭취하도록 합시다. 



8. 1 주일 중 4일은 40분 이상 걷는다. 

녹내장은 안압을 내리는 것으로 진행을 억제할 수 있습니다.
정기적인 운동은 안압을 낮춥니다.. 



9. 일주일에 두 번 생선을 먹는다.   

생선에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방산은 눈의 망막에  DHA를 제공하고  콜레스테롤을 감소시키고 혈전이 생기는 것을 막는 효과가 있습니다.. 또한 오메가 -3 지방산은 음식에서 섭취하는 것 외에 얻을 수 있는 방법이 없습니다. 



10.  주 2 회는 기름기가 많고 달콤한 간식을 먹지 않도록한다. 

지금 감자칩과 케이크, 쿠키를 먹고 있습니까??  
이러한 간식을 주로  먹는 사람들은 오메가 -3 지방산이 적고, 오메가 -6 지방산이 많아집니다.
이러한 비율은 1:1가 바람직합니다. 이런 간식을 주로 먹는 경우, 생선을  먹어도 오메가 -3 지방산은 감소하는 것으로 확인 되고있습니다. 



11. 저녁에 고구마를 먹는다. 

고구마에는 비타민 A가 많이 포함 되어있습니다. 비타민 A는 야간 시력이 회복되는 것을 돕는 효과가 있습니다. 



12. 난방을 약하게합니다. 

열은 공기를 건조시키고 건조한 공기는 눈을 건조시킵니다. 
겨울에는 가습기를 가동하고, 방에 식물 등을 키우면 좋습니다. 



13. 외출할 때는 선글라스를 착용한다. 

직사 광선에 노출되는 시간이 길면, 백내장에 걸릴 위험이 급격히 높아집니다.
눈을 자외선으로부터 보호해야 합니다. 또 선글라스는 바람을 막아 주기 때문에 안구건조 대책으로도 좋습니다.. 



14. 외출할 때는 챙이 있는 모자를 착용한다. 

모자는 자외선을 약 50 % 감소시킬 수 있습니다.
눈 뿐만 아니라 눈 주위의 자외선도  막을 수 있으므로 효과적입니다. 



15 저녁 식사에 채소를 먹는다. 

푸른 채소는 루테인과 제아잔틴을 많이 포함하고있어 백내장과 ARMD (연령 관련 황반 변성)에서 당신을 지켜 줍니다.
또한 이미 이 질병이 시작되고있다면  개선하는 데 도움이 됩니다. 

제아잔틴 [Zeaxanthin] 
네이버 백과사전 식생활 > 식품영양
제아잔틴은 자연에서 가장 흔한 카로티노이드 알코올 중의 하나로 망막 안에 포함된 두 개의 카로티노이드(carotenoids) 중 하나이다. 옥수수, 사프란(saffron), 진한 녹색의 잎이 무성한 겨자, 순무. 케일, ... 더보기
관련항목백내장사프란옥수수카로티노이드





16. 서양 야채 비트를 먹는다. 

지중해 연안이 원산의 사탕무 변종 비트(beet)는 안토시아닌을 많이 함유하고 있습니다.
안토시아닌은 망막에 둘러진 모세 혈관을 보호 · 강화 작용, 혈액 순환을 개선시키는 효과가 있습니다. 




17. 염분의 섭취를 피한다.
 
염분을 많이 섭취하면 특정 유형의 백내장에 걸릴 위험성이 높아진집니다.
염분을 줄이거나 향신료나  허브를 사용하도록 하면 좋습니다. 




18. 재스민이나 페퍼민트, 바닐라 오일을 자기 전에 몸에 바른다. 

이 냄새는 자고있는 동안에 뇌의 전두엽 베타 파를 증폭하고 눈을 신경계를 자극하는 효과가 있습니다. 




19. 30 분 간격으로 먼 곳을 본다. 

일을 하고 있을 때 알람을 설정하고 30 분마다 먼 곳을 바라 봅니다.
그렇게함으로써 눈의 피로를 예방할 수 있습니다. 




20. 매달 혈압을 체크한다. 

실명의  두 가지 주요 원인은 고혈압과 당뇨병 입니다.
혈압이 높은 분들은 병원에서 자주 체크해 주세요. 




21. 3개월 간격으로 마스카라를 바꾼다. 

마스카라는 박테리아의 거대한 저장고입니다.  계속 같은 것을 사용하면 사소한 상처에도 쉽게 눈이 감염되서
예상치 못한 사태를 발생하게 합니다. 




22. 자기 전에 매일 밤 마스카라를 제거한다

이렇게 하면 자고 있는 동안에 눈이 긁힐 일이 없습니다. 각막이 손상될 일이 없습니다. 



23. 목수 직 및 정원 일을 할 때는 고글을 착용한다. 

톱밥 등 칩은 쉽게 눈에 들어가고 각막을 손상시킵니다. 운이 나쁜 경우  실명의 우려가 있습니다.
또한 수영장에서 수영 할 때도 수경을 착용하는 것이 좋습니다. 염소는 눈에 나쁩니다. 



24. 새 수건으로 얼굴을 닦는다.

얼굴을 닦을 때는 항상 새로운 수건을 사용합니다.
수건을 함게 쓰는  것은 결막염에 걸릴 위험이 있습니다.

여기에 약간 보충을 하자면 

디스플레이(데스크탑, 노트북, 스마트폰,태블릿..)  화면을 장시간 봐야 한다면
모니터에서 나오는 밝은 빛(청광)을 차단해 주는 색파장 렌즈를 적극 추천해 드립니다.

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외국 사이트에 올라온 글을 번역하고 조금 보충해서 올렸습니다.
언제나 듣는 얘기지만 실천하기가 쉽지 않죠..^^;

각 종 스마트 기기의 발달로 앞으로 눈 건강과 시력은 더욱 관심을 가지고 지켜봐야 합니다.
작은 것 부터 지키는 습관을 가지도록 노력해 봅시다..^^

이 외에도 5분 운동으로 시력이 향상되는 방법도 병행 하시면 더 많은 도움을 받을 수 있습니다.

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단 5분 훈련으로 단숨에 시력이 회복되는 방법
 
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&nbsp수입명품렌즈 / 누진다초점 렌즈 전품목 30% 할인 Tweet 단 5분 훈련으로 단숨에 시력이 회복되는 방법 안경/안경원 탐구생활 2010/12/01 12:58 Share | 단 5분 훈련으로...
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